著名哲学家、经济学家、社会学家马克思曾经说过，人类对美的追求，是社会进步的一大象征。如今人们不仅追求内在美，同时也追求外在美。那么合理的控制体重，就成为追求外在美的第一件大事。保持合理的体重，就是避免肥胖，肥胖不仅拉低颜值，还是健康的最大“杀手”。肥胖会增加五脏六腑的负担，增加人们患疾病的风险，比如高血压、肾脏疾病、糖尿病等。因此追求美丽健康，首先就要合理的控制好自己体重，那么一个人正常的体重是多少呢？这里的一个公式已被广泛采纳，身高(cm)-=标准体重(kg)。说到减体重，最科学的方式就是控制进食，合理运动。
说到运动，小编就给大家介绍一种最简单的运动，跳绳，跳绳就能减脂，而且燃脂效果倍儿棒。
跳绳是有氧运动中，效率比较高的一种运动，从运动量上来看，若每天坚持跳绳10分钟，所消耗的能量，相当于慢跑半小时。坚持一段时间，体重会悄悄降。跳绳对场地要求不高，对时间等诸多因素没有太大的限制，随时都可以找时间。但是跳绳也算是一种比较激烈的运动，因此也要多注意以下这几点：
1、找一个安全的场地
虽然跳绳对场地的要求不会太高，但是也经找一个相对来说安全的地方，比如草坪，家里的空地，最好是铺上地毯，起到缓震的作用，减少对腿的伤害。
2、穿上舒服的衣服、鞋子
运动当然最好就要穿运动服装以及鞋子，尤其是鞋子，不要随便穿一双拖鞋，要穿上抗震力的运动鞋，一般的运动鞋都有这样的功效，这样就能减少每次脚落地时，地面对脚踝的冲撞力，起到保护膝盖、腿脚，以及脊椎的作用。女性最好穿上运动内衣，有力支撑胸部，保护胸部。避免损伤。
3、运动前要学会做热身运动
任何运动，都要学会做热身运动，活动开肩、手、手腕、脚踝等关节部位。运动前热身，可以使身体各细胞都活跃起来，使血液流动更顺畅，各个关节都得到到润滑，不至于因为突然运动而导致受伤。
4、根据自身的状况，及时调整难易度
很多有过跳绳经历都知道，会加快心率，因此不要急于求成，运动要循序渐进，根据自己身体接受程度，动作由慢到快，由易到难，时间也可以从刚开始的一两分钟到10分钟。让身体有一个适应的过程。
5、注意技巧
很多人都怕常跳绳会直接伤害膝盖，运动专家指出，跳绳对膝盖的冲击力可能只有跑步的一半，甚至只有七分之一。也要掌握落地技巧，落地时尽量用脚底的前端着地，相当于踮起脚尖。
跳绳不但可以使体重下降，还能锻炼腿部肌肉，增强腿部的力量，能增强心血管系统的功能，从而预防这方面的疾病，但是本身就有心脏病的人，最好不要进行这方面高强度的运动，饭前一小时内也不宜运动。
除了上面介绍的跳绳的方法，减重减脂，接下来我再分享一本控制体重的书籍，大家不妨多看
总之，肥胖是我们身体健康的一大“杀手”，要想控制好自己的体重，不仅要经常运动，还要控制好饮食，只有管住嘴，迈开腿，才能让人真正的瘦身成功，并且收获健康。除了跳绳以外，你还有哪些减肥，控制体重的好方法，欢迎在评论区留言分享哦！
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