慢慢减肥路上，10%的人因为懒没有开始，20%的人坚持两天就放弃了，30%的人借口没有时间，40%的人苦于没有器械半途而废……天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。掌握以下几个室内瘦身小动作，无需器械，瘦身随时随地，只要养成习惯，脂肪在哪都可以燃烧！1、侧弓步股四头肌、臀部、髋部屈肌和腘绳肌笔直站立，双脚微分，双手垂于大腿前方，左腿向左侧迈出一大步，左脚脚尖稍稍指向外侧，左脚着地时，身体重心左移。挺胸朝前看，重心落在脚掌中后部侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖垂直位置超过脚尖。2、Highknees—高抬腿大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉保持上身挺直的情况下，膝盖尽量提起，两腿交替抬至水平，重复做40秒抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习3、Squat——深蹲股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌两腿打开与肩膀同宽，背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒深蹲同时让膝盖前端不超过脚尖；把握蹲的深度，一般要超过水平面以下；蹲起的速度不宜过快4、反弓步上肢、腰部及腹部的肌肉身体站直，手臂垂于身侧，掌心朝大腿，核心肌绷紧，右脚后踏呈后弓步，身体下沉，膝盖弯曲呈90度，弓步前蹲时，身体向左转，同时将双手举高，回到起始姿势，右脚后踏，身体左转，完成计划的反复次数，接着换左脚后踏，身体右转，完成相同的次数，反复5分钟身体旋转时要保持直立，挺胸朝前看，身体重量分布在两只脚上；可让后腿膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做5、单腿举大腿，髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌背部保持平直，核心部位收紧；将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；身体与所抬腿呈直线；一组做完后，交换另一条腿来做过程中，始终保持向前看午饭后、工作小憩间隙、追剧时别坐着囤肉了！站起来，动起来，多练习几次，养成习惯，随时随地瘦身！除了健身，饮食也同样重要！不一样的食材有不一样的功效，您知道吗？1.脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材？——酸奶2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决？——黄瓜3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水份？——猕猴桃4.想要淡化色斑，除了化妆品，还可以吃什么来达到理想效果？——番茄5.想要拥有明眸的mm应该吃什么，才能让眼睛真正拥有动人魅力？——胡萝卜6.早晨喝一杯什么，最有利于解除便秘烦恼？——水7.女性常常受到体寒的困扰，用什么解决问题？——生姜8.工作压力大，常常感到肩膀酸痛，只要吃什么就可以大大缓解疼痛感？——杏仁9.吃什么可以增加女性荷尔蒙，使你青春常驻？——芝麻糊10.要想成为骨骼强健女性应该吃？——排骨汤11.中老年女性关节痛食？——海米12.茶饮对心情有好处？——大麦茶13.汤饮能缓解紧张？——酸辣汤14.面部浮肿吃什么？——冬瓜15.一整天对着电脑眼干吃什么？——香蕉16.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感？——坚果巧克力17.冬季吃火锅兼顾身材和美味应选？——药膳火锅18.排便不好吃什么？——草莓你get到了么？
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